Метафоричні асоціативні карти «Тут і зараз», Наталія Ващук

Про що ця колода «Тут і зараз»?

Колода «Тут і зараз» створена як комплексний інструмент усвідомленої присутності й заземлення для клієнтів, психологів  та фасилітаторів. Вона працює на трьох рівнях:

1. Концептуальна основа

1. Майндфулнес і заземлення
   – Спирається на практики усвідомленості (mindfulness), які довели свою ефективність у зниженні тривоги та покращенні фокусованості на поточному моменті.
   – Використовує тілесні техніки (grounding), що дозволяють «прив’язати» увагу до фізичних відчуттів: контакт із землею, відчуття ваги тіла, сенсорні сигнали.
2. Психодіагностика через метафору
   – 53 основні карти візуалізують типові перешкоди — когнітивні («ланцюги очікувань»), емоційні («прив’язка до емоцій»), сенсорні («сліпучий прямокутник»), ментальні («океан думок») тощо.
   – Метафоричні образи активують первинне, емоційне сприйняття — клієнт миттєво «розпізнає» свій стан без необхідності детальних пояснень.
3. Інтеграція діагностики та практики
   – Після усвідомлення проблеми (через питання на звороті) миттєво слідує вибір техніки з додаткових карт, щоб відразу попрацювати з виявленою блокадою.
   – Такий «цикл діагностика → практика → рефлексія» спрямований на формування стабільної навички перебування у «тут і зараз».

2. Ключові теми та бар’єри

Колода висвітлює основні психологічні та сенсорні перешкоди:

• Майбутнє vs тут і зараз: очікування, планування, страхи про завтрашній день.
• Минуле vs неповністю прожитий момент: некротизовані спогади, жаль, винуватість.
• Емоційні «комки»: застрягання на одній емоції, відмова від емоційного спектра.
• Цифрова абстракція: втеча в екран, інформаційний перевантаження.
• Розсіянний розум: нав’язливі думки, роздуми, внутрішній діалог.
• Відчуження від тіла: нечутливість до тілесних відчуттів, дисоціація.

Кожна з 53 карт діагностує один із цих бар’єрів і допомагає клієнту чітко сформулювати, що саме «відволікає» його від моменту.

3. Практичні техніки

48 додаткових карт містять 96 універсальних вправ для швидкого заземлення та усвідомлення:

• Дихальні практики (4-7-8, квадратне дихання)
• Тілесне сканування (техніка «від пальців ніг до голови»)
• Сенсорні вправи (опис трьох предметів навколо, відчуття текстур)
• Рухові вправи (миготіння плечей, обертання шиї, «коренізація» стоп)
• Міні-медитації (1-хвилинне спостереження за диханням)
• Звукові чеклайни (слухання трьох різних звуків у просторі)

Ці техніки можна використовувати як:

• Швидкий ресурс у кризовій ситуації (2–3 хвилини)
• Глибока практика в межах сесії (до 10 хвилин)
• Щоденна звичка для формування стійкої навички усвідомленості

4. Для кого ця колода

• Клієнти психотерапевтів і коучів, які прагнуть знизити рівень тривоги, розсіяння уваги, дисоціації.
• Групові тренінги та майстер-класи з майндфулнесу, емоційної стійкості, стрес-менеджменту.
• Індивідуальна самопрактика — використання карт у будь-який зручний момент вдома чи на роботі.

5. Користь та результати

1. Висока швидкість усвідомлення — метафори миттєво «резонують» із внутрішнім станом клієнта.
2. Миттєвий ресурс заземлення — техніки працюють одразу, навіть у сильному стресі.
3. Розвиток навички присутності — регулярна практика формує новий «моторний патерн» уваги.
4. Зниження симптомів тривоги та розгубленості — повернення в тіло стабілізує нервову систему.
5. Покращення концентрації та емоційної регуляції — клієнт краще фокусується на поточній задачі та власних відчуттях.

Колода складається з 101 картки, що поділяються на:

• • 53 основні діагностичні картки із зображеннями-метафорами та питаннями на звороті.
  • 48 додаткових карток (на кожній – дві універсальні техніки; всього 96 технік).

До колоди МАК «Тут і зараз» в електронному вигляді через посилання по QR коду на додатковій карті додається інструкція, яка містить:

Техніки для індивідуальної роботи з колодою при витягненні карти (карт) відкрито (60 технік).

Групові техніки із поєднанням діагностики (основні картки) і практики (додаткові картки) для колоди (80 технік).

Універсальні питання для роботи з колодою (300 питань).

 Картки виготовлені на якісному  папері щільністю  260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,4смх9,1м. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.