Метафоричні асоціативні карти «Мікро-ритуали самовідновлення» Наталія Ващук

1. Про що ця колода?

«Мікро-ритуали самовідновлення» — це МАК про реальну турботу про себе без ідеалізації.
Колода допомагає побачити, що відновлення можливе не через глобальні зміни, а через маленькі, доступні дії тут і зараз.
Це інструмент для людей, які втомилися «намагатися більше» і потребують опори в повсякденності.

2. Склад колоди

·         78 карток

·         77 основних карт:

o    лицьова сторона — реалістична побутова сцена

o    зворот — коротке психологічне завдання або запитання

·         1 QR-картка з доступом до технік роботи та універсальних запитів
Колода без ієрархії та блоків — усі карти рівнозначні.

3. Формати роботи з колодою

·         щоденна самопідтримка (1 карта на день)

·         психологічне консультування та психотерапія

·         коучинг і підтримка під час змін

·         групова робота та тренінги

·         профілактика емоційного й професійного вигорання

Колода легко інтегрується в будь-який підхід і не потребує спеціальної підготовки.

4. Для кого призначена ця колода

·         для людей у стані втоми, напруги, перевантаження

·         для тих, хто не вміє або не дозволяє собі піклуватися про себе

·         для психологів, психотерапевтів, коучів

·         для клієнтів, які не приймають містичні або абстрактні МАК

Особливо цінна для роботи з раціональною, скептичною аудиторією.

5. Запити, з якими працює колода

·         хронічна втома та виснаження

·         емоційне й професійне вигорання

·         тривожність і постійна напруга

·         відсутність контакту з тілом і потребами

·         почуття провини за відпочинок

·         життя «на автоматі», втрата ритму

·         зниження мотивації та радості

Колода працює на етапі стабілізації та відновлення ресурсу.

6. Унікальність колоди

·         фокус на мікро-рівні, а не великих цілях

·         повна відсутність містики та символізму

·         проєкція через звичайне життя, а не драму

·         підтримка замість тиску та мотивації

·         реалістичні, неідеалізовані образи людей

·         безпечна для корпоративного й освітнього середовища

Це МАК, яка не змушує змінюватися, а дозволяє відновлюватися.

7. Які проблеми допомагає вирішити колода

·         постійне відчуття виснаження

·         відсутність навички турботи про себе

·         внутрішній тиск і самокритика

·         тривога та тілесна напруга

·         хаос і втрата відчуття контролю

·         складна адаптація до змін

Колода допомагає повернути опору через прості дії, коли на більше немає сил.

Турбота про себе — це не розкіш.
Це маленькі дії, які можна зробити навіть у найважчий день.

Колода «Мікро-ритуали самовідновлення» — про дозвіл бути живою, втомленою, реальною людиною і водночас мати ресурс для життя.

До колоди МАК «Мікро-ритуали самовідновлення: щоденна турбота про себе» в електронному вигляді через посилання по QR коду на додатковій карті додається інструкція, яка містить:

Техніки для індивідуальної роботи з колодою (80 техніки).

Техніки для групової роботи з колодою (80 технік).

Універсальні питання для роботи з колодою (800 питань).

Картки виготовлені на якісному  папері щільністю  260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,4смх9,2см. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.