Метафоричні асоціативні карти «Емоційне вигорання: карти для повернення себе» Наталія Ващук

1. Про що ця колода?

МАК «Емоційне вигорання: карти для повернення себе» — про стан, коли ви наче працюєте/живете далі, але всередині порожньо: “я більше не можу, але мушу”.
Колода допомагає розпізнати вигорання, почути тіло й потреби, і м’яко повернути контакт із собою.
Психологічний гачок: вигорання — не лінь. Це момент, коли ви давно віддаєте більше, ніж отримуєте.

2. Склад колоди

84 картки:

·         59 основних — реалістичні сюжети вигорання; на звороті: запитання «Робота з картою» (рефлексія + тілесне усвідомлення + пошук ресурсу)

·         24 “Карти-практики” — короткі техніки регуляції на 1–3 хвилини (дихання, тіло, увага, мікровідновлення)

·         1 QR-картка — інструкція, додаткові практики, універсальні терапевтичні питання

3. Формати роботи з колодою

·         самостійно: «карта дня», «карта відповіді», маршрут 3 карти (де я зараз → що заважає → що підтримає)

·         терапія/консультування/коучинг: діагностика стадії вигорання, опора, завершення сесії карткою-практикою

·         групи та тренінги: профілактика вигорання, робота з межами, ресурсні кола

·         підтримка між сесіями: “карта-практика” як швидкий стабілізатор

4. Для кого призначена ця колода

·         люди у тривалому перевантаженні: офіс/бізнес/IT, підприємці, студенти

·         допомагаючі професії (психологи, медики, педагоги, соцпрацівники)

·         батьківське вигорання (мами/тати, зокрема в декреті)

·         фахівці, які працюють з виснаженням клієнтів (психологи, коучі)

5. Запити, з якими працює колода

·         хронічна втома, що не минає після відпочинку

·         апатія, емоційна “тупість”, внутрішня порожнеча

·         втрата мотивації та сенсу, життя “на автопілоті”

·         професійне/батьківське/студентське вигорання

·         труднощі з відпочинком, тривога в паузах

·         злиття з ролями, порушені межі, неможливість сказати “ні”

·         самокритика, внутрішній тиск “треба витримати”

6. Унікальність колоди

·         точно про вигорання, а не “просто про емоції”

·         реалістичні життєві сцени без містики → швидке впізнавання, менше опору

·         центральна тема — повернення ідентичності (“хто я поза ролями?”)

·         система “усвідомив(ла) → стабілізував(ла)” завдяки 24 картам-практикам

·         м’яка мова підтримки без мотиваційного тиску та знецінення

7. Які проблеми допомагає вирішити колода

·         невизнане виснаження і “норма терпіти”

·         втрата контакту з емоціями та тілом

·         неможливість відновлюватися, навіть коли “є час”

·         перевантаження ролями та відсутність кордонів

·         постійна самокритика й напруга “я недостатній/недостатня”

·         розмитість бажань і потреб, втрата “свого” в житті

Ця колода не “підганяє” вас у продуктивність — вона допомагає повернути себе: повільно, м’яко й реально.

До колоди МАК «Емоційне вигорання: карти для повернення себе» в електронному вигляді через посилання по QR коду на додатковій карті додається інструкція, яка містить:

Техніки для індивідуальної роботи з колодою (105 техніки).

Техніки для групової роботи з колодою (110 технік).

Універсальні питання для роботи з колодою (800 питань).

Картки виготовлені на якісному  папері щільністю  260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,4смх9,2см. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.